Webhotels
  • Aktywność i sport
  • Podróże
  • Turystyka
  • Rozrywka
Brak wyników
Zobacz wszystkie rezultaty
  • Aktywność i sport
  • Podróże
  • Turystyka
  • Rozrywka
Brak wyników
Zobacz wszystkie rezultaty
Brak wyników
Zobacz wszystkie rezultaty
Strona główna Aktywność i sport

Czy bieganie latem może być bezpieczne?

w Aktywność i sport
Czy bieganie latem może być bezpieczne?

Osoby, które biegają w wyższych temperaturach wiedzą z jakim obciążeniem dla organizmu jest to związane. Letnie upały i mocne słońce może wyrządzić nam wiele szkód, przede wszystkim tym, którzy biegają na długie oraz średnie trasy. Podpowiemy wam, w jaki sposób przygotować się do treningu, aby przyniósł jak najwięcej korzyści.

Ryzyko udaru oraz odwodnienia

To dwie bardzo ważne kwestie, na które powinieneś zwrócić uwagę, jeśli chcesz biegać latem. Udar cieplny, to tzw, przegrzanie organizmu- twój organizm nie jest wstanie oddać nagromadzonego w nim ciepła. Twoja temperatura może bardzo wzrosnąć, a jeśli przekroczy 41 stopni, mogą pojawić się zaburzenia funkcjonowania. Dochodzi do ścinania się białek, czy do rozpadu białek w mięśniach czyli rabdomiolizy, a to skutkuje niewydolnością nerek. 

Organizm wysyła nam pewne sygnały, które mogą świadczyć o udarze. Są to:

  • wysoka gorączka
  • dreszcze
  • zaburzenia mowy
  • nudności
  • zaburzenia widzenia
  • ogólny niepokój
  • duża potliwość
  • osłabienie
  • zwiotczenie mięśni
  • utrata przytomności

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć udar, koniecznie poproś kogoś o pomoc, zadzwoń na pogotowie, zadbaj o schłodzenie organizmu- usiądź w cieniu, pod drzewem. Zbyt wysoka gorączka może być bardzo niebezpieczna, może wyrządzić wiele szkód w naszym organizmie. Dlatego tak ważne jest wezwanie pomocy. Trzeba pamiętać też o kolejnej ważnej kwestii. Nie powinno się schładzać ciała zimną wodą. To powoduje, że nasze ciało wytwarza jeszcze większą temperaturę niż dotychczas. Jeśli jesteś przytomny to popijaj wodę małymi łykami i rób zimne okłady. 

Odwodnienie również może być dla nas niebezpieczne. Jak możemy je rozpoznać?

  • Oczy stają się podkrążone,
  • mocz robi się ciemny,
  • oddech jest przyspieszony,
  • tętno przyspiesza, a ciśnienie krwi jest obniżone,

Udar cieplny jest właśnie jednym z powikłań odwodnienia. Ale samo odwodnienie może też doprowadzić wstrząsu hiperwolemicznego czy problemów z funkcjonowaniem nerek. Jeśli czujesz, że możesz być odwodniony, wstrzymaj trening, wypij odpowiednią ilość wody i odpocznij. 

W jakiej porze warto biegać?

Godziny mają tutaj ogromne znaczenie. Najbezpieczniej dla naszego zdrowia byłoby biegać do 11 i od 15. Wiadomo jednak, że nie każdemu te godziny pasują. Jeśli więc chcemy biegać akurat w godzinach największego nasłonecznienia to wybierzmy trasy, które będą odpowiednio zacienione- las, park miejski. Temperatura odczuwalna w mieście ze względu na zabudowania jest zawsze wyższa od normalnej, warto to wziąć po uwagę planując trasę. 

Nawodnienie i ubiór

Każdy wie, że pić trzeba przez cały dzień regularnie. Powinno się też wypić odpowiednio dużo płynów przed samym treningiem a nie w jego trakcie. Możemy wziąć ze sobą butelkę wody, by schłodzić włosy czy szyję. Polecane są również elektrolity do picia, które wspomagają nawodnienie naszego organizmu. 

Strój treningowy powinien być z lekkich, oddychających materiałów. Obowiązkowe jest również nakrycie głowy.
Bieganie w upale w środku lata może być przyjemne i pożyteczne dla Naszego zdrowia. Jeśli przez całą zimę przesiedzieliśmy przed monitorem komputera, grając w gry lub obstawiając zakłady bukmacherskie w STS rejestracja to taka aktywność fizyczna na pewno nam się przyda. Warto jednak trzymać się kilku podstawowych zasad, by nie narażać się bez powodu na niebezpieczeństwo.

5/5 - (1)
Tagi: bieganiesportzdrowie

Powiązane Posty

Jaką infrastrukturę stworzył Katar na MŚ 2022?
Aktywność i sport

Jaką infrastrukturę stworzył Katar na MŚ 2022?

Szejkowie i piłka nożna – jak będzie wyglądał mundial 2022?
Aktywność i sport

Szejkowie i piłka nożna – jak będzie wyglądał mundial 2022?

Czy trenując piłkę nożną warto zainteresować się zakładami sportowymi?
Aktywność i sport

Czy trenując piłkę nożną warto zainteresować się zakładami sportowymi?

Czy  warto morsować?
Aktywność i sport

Czy warto morsować?

Bieganie a zima – jak to ze sobą połączyć?
Aktywność i sport

Bieganie a zima – jak to ze sobą połączyć?

Jak dbać o swoją kondycję zimą?
Aktywność i sport

Jak dbać o swoją kondycję zimą?

Bądź na bieżąco

https://www.facebook.com/Webhotels-blog-podr%C3%B3%C5%BCniczy-dla-aktywnych-106053221837356/

Nie przegap!

Najciekawsze wakacyjne kierunki w 2022 roku – czy wojna może przeszkodzić nam w wypoczynku?
Podróże

Najciekawsze wakacyjne kierunki w 2022 roku – czy wojna może przeszkodzić nam w wypoczynku?

Jakie miejsca warto podczas wypoczynku w  2022 roku? Na szczycie listy znajdują się Wyspy Cooka, Auckland i Fiordy Zachodnie na...

Czytaj więcej

Tagi:

aktywność aktywność sportowa aktywność zimą azja bieganie zimą ferie zimowe Gdańsk kamper kierunki wakacyjne kondycja kraje turystyczne Kraków kąpiel w lodzie lodowisko miasta turystyczne w polsce morsowanie męski wieczór najciekawsze kierunki wakacyjne nowy rok piłka nożna podróże podróże w czasach pandemii podróżowanie podróżowanie zima podróżowanie zimą rozrywka sport sport dla początkujących sporty zimowe sylwester tajlandia tanie podróżowanie trening w domu turniej skoków narciarskich turystyka turystyka górska wakacje wakacje 2022 weekend Wrocław wyjazd na narty zabawa sylwestrowa zdrowie zima zimowa rozrywka

Realizacja projektu: www.celnet.eu

Brak wyników
Zobacz wszystkie rezultaty
  • Aktywność i sport
  • Podróże
  • Turystyka
  • Rozrywka

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In